Ciclismo en verano: 5 consejos para combatir el calor
Hidratación: el primer reflejo
En verano, el mercurio puede alcanzar rápidamente niveles récord, por lo que mantenerse hidratado se convierte en algo crucial. El aumento de la sudoración durante la práctica del ciclismo puede provocar una pérdida importante de agua, de hasta 2 ó 3 litros al día. Si a esto le sumamos el calor y el ejercicio físico, como el pedaleo, esta cantidad puede duplicarse. La ingesta de agua se convierte en esencial para mantener una hidratación adecuada. Por término medio, el 60% del cuerpo humano está formado por agua.
1. Beber regularmente
No esperes a tener sed para beber. El agua es la mejor forma de mantenerse hidratado, pero los zumos de fruta exprimidos, el agua con gas, las infusiones y los tés helados también son buenas alternativas.
2) Evita las bebidas excitantes y azucaradas
Los refrescos, las bebidas energéticas y el café pueden contribuir a la deshidratación. Elige bebidas sin azúcar añadido ni cafeína.
3. Variar las fuentes de hidratación
Además de beber, come frutas y verduras ricas en agua, como pepinos, tomates y sandías, para mantenerte hidratado.
G-Heat Consejo : Además de hidratarte, lleva ropa fresca, ligera y transpirable. ligera y transpirable, que favorecen una regulación térmica eficaz, ayudándole a mantenerse fresco y eficiente.
Protección contra el calor
No subestime el sol. No olvides aplicar un protector solar de alta protección en todas las partes expuestas de tu cuerpo. Lleva gafas de sol para protegerte los ojos y un casco ventilado para protegerte la cabeza.
G-Heat G-HeatConsejo : La refrescante camiseta anti-UV, con su tecnología Jadecool, ofrece una protección avanzada contra el calor y los rayos UV, haciendo del ciclismo una experiencia más segura y agradable.
Evite las horas de más calor
Opte por periodos más frescos para sus salidas en bicicleta, evitando la franja horaria de 11 a 16 horas en favor de las primeras horas de la mañana o el final del día. Así disfrutarás de temperaturas más suaves y tus salidas serán más agradables.
Cuando sube la temperatura, el cuerpo tiene que hacer un esfuerzo adicional para regular la temperatura corporal, lo que aumenta el riesgo de sobrecalentamiento o golpe de calor, dos situaciones que deben evitarse a toda costa. En estas condiciones, no es necesario batir récords personales ni llevar la resistencia al límite, sino optar por un enfoque moderado.
El calor también afecta a la capacidad física y puede hacer que el ciclismo sea más arduo y menos productivo. Si eliges bien el momento de montar en bicicleta, podrás reducir estos peligros y disfrutar de una experiencia segura y agradable.
Planifique su ruta
Cuando hace calor, es posible que tengas que ajustar tu ruta en función de la temperatura y la insolación, sobre todo si tienes previsto hacer un viaje largo. Opta preferentemente por rutas que ofrezcan sombra, aunque ello suponga añadir unos minutos a tu trayecto.
Pedalear en zonas sombreadas cansa mucho menos que hacerlo bajo la luz directa del sol. Por lo tanto, es aconsejable evitar en la medida de lo posible los tramos soleados, así como las zonas muy transitadas. También debes buscar lugares donde puedas rehidratarte en ruta, como fuentes o aseos públicos.
G-Heat Consejo : Lleve nuestras mangas refrescantes para protegerse del sol sin sobrecalentarse.
Llevar equipo adecuado
EligeLa ropa ligera y transpirable es tu aliada. Olvídate de la ropa oscura que absorbe el calor. Opta por el blanco o los colores claros que reflejan el sol.
G-HeatPrendas refrescantes , la solución para no tener que elegir entre comodidad y rendimiento
Para evitar llegar totalmente empapado, existen alternativas salvavidas comoG-Heat equipos refrescantes especialmente diseñados para aliviar a los deportistas en verano.
La camiseta Refreshing UV Shirt está diseñada para proteger de los rayos nocivos del sol y mantener la piel fresca. Gracias a los materiales especiales que evacuan el sudor y permiten una ventilación óptima, esta camiseta ayuda a mantener el cuerpo fresco incluso durante un esfuerzo sostenido bajo un sol abrasador.
G-Heat La refrescante toalla anti-UVes el complemento perfecto para los ciclistas. Fácil de transportar y utilizar, puede humedecerse con agua para proporcionar un alivio inmediato del calor. Cuando se aplica en la cara, el cuello u otras zonas expuestas, reduce rápidamente la temperatura corporal y proporciona un efecto refrescante duradero. Puede utilizarse fácilmente como pañuelo bajo el casco.
Los puños refrescantes son otra innovación notable. Son especialmente útiles para proteger los brazos de los rayos UV, al tiempo que proporcionan una sensación de frescor. Su diseño permite que circule el aire y se evapore el sudor, ayudando a reducir la temperatura de la piel.
Combinando estos consejos, los ciclistas pueden mejorar significativamente su confort térmico durante el verano, reduciendo el riesgo de sobrecalentamiento y aumentando su rendimiento y disfrute del ciclismo.
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