En resumen 💡
- El tejido adecuado depende del deporte que practiques, no de la temperatura que marque el termómetro. Un corredor, un jugador de pádel y un pescador no tienen las mismas necesidades térmicas.
- Cuatro familias de tejidos, cuatro lógicas diferentes. El tejido técnico funciona en seco; la evaporación necesita agua; la retención de agua se mantiene a largo plazo; y el cambio de fase absorbe el calor sin humedecer.
- La humedad del aire lo cambia todo. Por encima del 80 % de humedad relativa, la evaporación pierde la mayor parte de su eficacia: ahí es donde los tejidos que funcionan en seco toman la delantera.
- Los deportes de agarre exigen tener las manos secas incluso antes de pensar en el frío: el sudor reduce la adherencia en un grip o en una presa.
- G-Heat diseña su equipamiento en torno a estas cuatro tecnologías desde 2017, con un principio sencillo: la respuesta adecuada depende del uso.
«Solo queda una hora». Te lo dices a ti mismo en mitad del segundo set, o en el kilómetro treinta, o entre el hoyo nueve y el diez. El calor no te ha detenido de golpe: te ha ido mermando poco a poco la lucidez, la precisión y las ganas de acelerar. Y la camiseta técnica que llevas puesta, esa que te había parecido tan convincente en la tienda, ya no sirve para nada.
El problema casi nunca es la calidad de la prenda. Es su inadecuación para la disciplina que practicas. Un tejido que destaca en el trail en un ambiente seco puede resultar inútil en una pista cubierta en agosto. Un tejido que mantiene las manos secas no es el adecuado para proteger una nuca expuesta durante cinco horas seguidas.
Esta guía repasa los deportes de verano y asocia a cada uno de ellos la familia de tejidos que responde a sus exigencias reales. No se trata de una clasificación universal, sino de una guía de referencia.
Lee también: Algodón o tejido refrescante: ¿cuál elegir cuando hace mucho calor?
¿Por qué tu cuerpo se rinde antes que tus piernas?
Un esfuerzo prolongado transforma la mayor parte de la energía producida en calor. El cuerpo debe eliminarlo y, para ello, dispone de cuatro vías: la evaporación del sudor, la convección con el aire, la radiación y el contacto directo.
Estas vías no tienen la misma importancia. Durante el esfuerzo en un ambiente cálido, el reparto es muy desequilibrado:
- Evaporación del sudor: del 70 al 80 % del calor disipado
- Convección con el aire: del 15 al 20 %, tanto más eficaz cuanto más rápido te muevas
- Radiación: alrededor del 5 %, y esta proporción se reduce drásticamente en cuanto el aire ambiente se acerca a la temperatura corporal
- Conducción: insignificante al aire libre, salvo en caso de contacto directo con una superficie fría
En otras palabras: tu enfriamiento depende casi por completo de la capacidad del sudor para evaporarse. Todas las demás propiedades de una prenda quedan en segundo plano respecto a esta.
De ahí el aspecto que todo el mundo subestima. El sudor que resbala por el cuerpo no refresca nada. Solo es eficaz si se convierte en vapor, y el aire solo lo absorbe si aún no está saturado. Por encima del 80 % de humedad relativa, este mecanismo deja de funcionar: sudas igual, te deshidratas igual y ya no consigues refrescarte.
Esta es la razón por la que una misma prenda puede salvarte en una salida y decepcionarte en la siguiente. No es el tejido lo que ha cambiado, es el aire.
«Transpirable» y «refrescante» no significan lo mismo
La confusión es generalizada y sale cara a la hora de comprar. Un tejido transpirable deja que el vapor de agua atraviese el material: garantiza la gestión de la humedad, nada más. Un tejido refrescante añade un mecanismo activo que extrae calor. La transpirabilidad es una condición necesaria, pero nunca suficiente.
Un poliéster técnico clásico evacua correctamente el sudor, pero no refresca. Los materiales naturales, como el algodón, hacen lo contrario: absorben el agua y la retienen, lo que hace que la prenda resulte pesada y bloquea la circulación del aire sobre la piel.
Las cuatro familias de tejidos refrescantes y lo que son capaces de hacer
No existe un «tejido refrescante» único, sino cuatro mecanismos físicos distintos, cada uno con sus propias condiciones de eficacia y sus límites. Conocerlos ya es saber elegir.
El tejido técnico, que actúa en seco
Aquí no hay que mojar nada. La estructura del tejido conduce el calor de la piel hacia el exterior y lo evacua por contacto. Esta capacidad se mide mediante el Qmax, el índice que cuantifica objetivamente el flujo de calor en el primer contacto entre la piel y el tejido, expresado en vatios por centímetro cuadrado: cuanto más alto sea, más intensa será la sensación inmediata de frescor. El valor es de 0,22 para TechCool™, frente a aproximadamente 0,10 para un algodón convencional. El efecto es inmediato, la piel permanece seca, y este último punto es lo que cuenta en muchos deportes.
La evaporación acelerada, que requiere agua
El tejido se empapa, se escurre y, a continuación, libera progresivamente el agua. JadeCool™ presenta un Qmax de 0,18 y reduce la temperatura percibida en unos 15 °C en 15 segundos tras su activación. Es el mecanismo más potente cuando el aire está seco, y el más vulnerable cuando no lo está.
Su interés no se limita al frescor: el tejido denso que incorpora la tecnología también garantiza una protección UV UPF 50+, lo que lo convierte en la respuesta natural para las disciplinas que combinan un esfuerzo prolongado y la exposición al sol directo. La reactivación se produce en pocos segundos en cualquier fuente de agua, tantas veces como sea necesario, sin que el tejido pierda sus propiedades. Su límite es claro y hay que conocerlo: en cuanto el aire se satura, el agua deja de evaporarse y la prenda ya no refresca, sino que pesa.
La retención de agua, que perdura en el tiempo
Las fibras superabsorbentes almacenan un volumen de agua muy superior a su peso en seco y lo liberan lentamente. Se gana en autonomía lo que se pierde en ligereza: esa es la lógica de PolyCool™, que equipa gorras y sombreros, donde el peso cuenta poco y la duración mucho.
El cálculo es sencillo: en la cabeza, unas pocas decenas de gramos de agua adicionales no se notan, mientras que en una camiseta se notan a cada zancada. Esto es lo que hace que esta gama sea imbatible en actividades estáticas, donde la autonomía prima por encima de todo lo demás: varias horas de efecto sin tener que abandonar el puesto para reactivar nada. Además, estos productos cubren las zonas más expuestas a la radiación, la coronilla y la nuca, a las que ni la crema ni la ropa llegan correctamente.
El cambio de fase, que absorbe sin mojar
PhaseCool™ presenta el Qmax más alto de la gama, 0,38. El material microencapsulado absorbe el calor cambiando de estado, sin añadir la más mínima humedad a la prenda. Este principio se aplica a los puños refrescantes EVO PhaseCool™, que funcionan a temperatura ambiente, sin necesidad de activación previa.
⚙️ La tecnología explicada: un tejido nunca produce frío, sino que desplaza el calor. La tecnología Jadecool lo disipa mediante la evaporación del agua, la tecnología Polycool lo almacena para liberarlo a lo largo de varias horas, la tecnología Phasecool lo absorbe al cambiar de estado y TechCool™ lo evacua por simple conducción, sin una sola gota de agua. Cuatro vías para un mismo objetivo: mantener tu cuerpo en su zona de equilibrio.
Carrera, trail, ciclismo: cuando el aire fluye
Tres horas de trail, un puerto a última hora de la mañana, una salida larga al amanecer. Estas disciplinas comparten una ventaja: el movimiento crea una corriente de aire permanente, que acelera tanto la evaporación como la convección.
Esta ventilación natural hace que la evaporación sea tremendamente eficaz, siempre que el aire se mantenga seco. Una camiseta refrescante anti-UV para mujer JadeCool™ aprovecha este mecanismo y añade una protección UPF 50+ que resulta fundamental cuando la salida supera las dos horas a pleno sol.
En la parte inferior del cuerpo, las necesidades cambian: los muslos generan calor, pero no queremos ni peso ni tejido mojado que se pegue a la zancada. Unos pantalones cortos deportivos refrescantes para hombre TechCool™ mantienen la piel seca, sin añadir peso. Esta lógica se aplica a toda la gama de pantalones cortos refrescantes, al igual que al resto de la ropa refrescante diseñada para el esfuerzo físico.
Para las salidas más expuestas, en la montaña o en pruebas de varias horas, la camiseta refrescante de manga larga con protección UV para hombre JadeCool™ cubre los antebrazos, una zona que los corredores suelen pasar por alto.
Hay tres consejos que sirven para todas estas disciplinas:
- Reactivar el tejido en los puntos de avituallamiento en lugar de esperar a que se produzca un sobrecalentamiento: la sensación de frescor vuelve en pocos segundos
- Evitar la segunda capa cortavientos mientras dure el esfuerzo, ya que anula la gestión de la humedad
- Cubrir los antebrazos y la nuca a partir de dos horas de exposición, incluso cuando la temperatura sigue siendo soportable
Para saber más: ¿Qué tejido y qué material elegir para mantenerse fresco en verano?
Deportes de raqueta y de agarre: la sequedad antes que el frío
Pádel, tenis, escalada, remo. Aquí, hay un factor que prima sobre todos los demás: la mano debe permanecer seca. El sudor forma una película entre la palma y el mango, el coeficiente de fricción disminuye y la raqueta se desplaza en el momento del impacto. Los entrenadores lo solucionan con sobregrips que se cambian a menudo, toallas en cada cambio de lado y muñequeras que impiden que el sudor baje por el antebrazo.
La ropa desempeña exactamente la misma función. Un tejido activado por el agua mantiene una humedad constante en el torso y los brazos: agradable al correr, contraproducente cuando se sujeta un mango. Ahí es donde entra en juego TechCool™, que refresca sin mojar. La camiseta deportiva refrescante para hombre TechCool™ sigue esta lógica, al igual que la cinta deportiva refrescante TechCool™, que intercepta el sudor de la frente antes de que llegue a los ojos y a las manos.
En un torneo que se prolonga durante todo el día, el conjunto deportivo para hombre TechCool™ cubre tanto la parte superior como la inferior siguiendo la misma lógica de funcionamiento en seco.
Lo que estas disciplinas exigen a una prenda, por orden:
- Mantener secas las manos y los antebrazos, antes que buscar el frescor
- Una buena transpirabilidad para evacuar el sudor sin que se acumule en el tejido
- Un secado rápido entre dos partidos, sin que la prenda se vuelva pesada
- Propiedades estables a lo largo del tiempo, lavado tras lavado, para un uso duradero
- Buena resistencia a los olores, ya que estas disciplinas a veces se suceden dos veces al día
Olor y bacterias: lo que el tejido puede y lo que no puede
Los malos olores no provienen del sudor en sí, que es casi inodoro, sino de las bacterias que lo descomponen en la superficie de la piel y en el tejido. Hay dos factores que favorecen su proliferación: la humedad estancada y una fibra que la retiene.
Ahí es donde los tejidos de secado rápido vuelven a llevar la ventaja: cuanto menos tiempo permanezca húmedo el tejido entre dos sesiones, menos condiciones tendrán las bacterias para desarrollarse. Por el contrario, una prenda guardada húmeda en una mochila reúne ambas condiciones. Ninguna tecnología refrescante sustituye a un lavado regular: limita el terreno propicio, pero no lo elimina.
💡 Consejo práctico: lávate las manos antes de jugar o escalar. Los residuos grasos acumulados a lo largo del día reducen el agarre tanto como el sudor, y ningún sobreagarre puede compensarlos. Un gesto de diez segundos, incluso antes de pensar en el material.
Deportes estáticos al sol: golf, pesca, tiro con arco
Cuatro horas de recorrido, toda una mañana a orillas del agua, una competición en un campo de tiro abierto. Estas actividades acumulan tres factores desfavorables: una duración prolongada, una posición casi inmóvil que impide la ventilación y un entorno abierto donde la radiación directa se suma a la reflejada por el agua, la arena o el césped.
Sin movimiento, la convección deja de funcionar. Por lo tanto, el criterio determinante es la duración de la autonomía del tejido: un tejido que refresca durante veinte minutos no sirve de nada en un recorrido de cuatro horas. La hidro-retención cobra aquí todo su sentido, con una gorra deportiva refrescante PolyCool™ o, para una protección más amplia, un sombrero refrescante anti-UV PolyCool™, que cubre la cabeza y la nuca.
La nuca, precisamente, es el punto ciego de estas disciplinas: está expuesta constantemente, nunca entra en el campo de visión y a menudo se olvida a la hora de aplicarse crema solar. Una gorra sahariana anti-UV PolyCool™ resuelve el problema con su protector de nuca. El resto de la gama se encuentra en las gorras y sombreros refrescantes.
Recordemos lo que dicen las autoridades sanitarias sobre estas exposiciones prolongadas: después de la sombra, son las prendas que cubren bien las que mejor detienen los rayos UV, y la crema solar sirve como complemento en las zonas descubiertas, nunca como sustituto. Estas recomendaciones son especialmente válidas para las actividades al aire libre prolongadas, en las que la exposición se acumula sesión tras sesión.
En estas disciplinas, la lista de zonas olvidadas es siempre la misma:
- La nuca, que nunca queda en el campo de visión y rara vez se protege con crema
- Las orejas y las sienes, que la mayoría de las gorras dejan al descubierto
- El dorso de las manos, expuesto constantemente al realizar un swing, al sujetar un bastón o un arco
- Los antebrazos, en cuanto la camiseta es de manga corta
Fútbol, rugby, balonmano, artes marciales: cuando el equipamiento retiene el calor
Fútbol, rugby, balonmano, baloncesto, hockey, deportes de combate en tatami, disciplinas que se practican en recintos sin aire acondicionado. El problema ya no es la producción de calor: es el equipamiento el que lo retiene. Las protecciones, las camisetas superpuestas, los cascos y las coques bloquean tanto la convección como la evaporación. Se suda mucho y ese sudor no se evacua.
La solución no pasa por añadir otra prenda que se moje, lo que saturaría un microclima ya de por sí húmedo. Pasa por un enfriamiento dirigido a los momentos de descanso y a las zonas muy vascularizadas: nuca, antebrazos y muñecas. El enfriamiento durante el esfuerzo, lo que los preparadores físicos denominan «per-cooling», reduce la percepción del calor y la frecuencia cardíaca, y ayuda a mantener la intensidad.
Las muñequeras PhaseCool™ cumplen exactamente esta función en los antebrazos, sin añadir humedad. Todas las muñequeras refrescantes se basan en este principio.
Las zonas a las que hay que dar prioridad durante los descansos, ya que son las más vascularizadas y la sangre enfriada circula rápidamente desde ellas hacia el resto del cuerpo:
- La nuca y las sienes, cercanas a los grandes vasos sanguíneos del cuello
- Los antebrazos y las muñecas, muy irrigados y fáciles de descubrir
- La parte superior del torso, en cuanto se pueda abrir el equipaje durante unos minutos
Vela, moto, equitación, senderismo: las disciplinas que siempre se nos olvidan
Hay cuatro tipos de actividades que no encajan en las categorías anteriores y que, a menudo, son las que entrañan mayor riesgo.
Deportes náuticos y acuáticos
Vela, paddle, kayak, remo, surf, pesca en barco. El problema no es el calor del aire, sino el reflejo: el agua devuelve los rayos UV hacia la cara, la nuca y la parte inferior de la barbilla, zonas que no están protegidas de forma natural. A esto se suma una exposición que dura toda la salida, sin sombra disponible. La prioridad es llevar ropa que cubra bien y un sombrero de ala ancha, antes que buscar cualquier forma de refrescarse.
Deportes de motor y motociclismo
Mono integral, casco cerrado, guantes obligatorios: el equipo de seguridad no es negociable y bloquea toda ventilación cuando se está parado. Por lo tanto, la refrigeración se consigue bajo el equipo, con prendas finas que se llevan directamente sobre la piel, y durante las paradas, cuando se puede quitar el casco. Un tejido que funciona en seco evita añadir humedad a un mono que ya es impermeable.
Equitación y deportes ecuestres
Casco obligatorio, sesiones largas al aire libre, postura sentada que limita la ventilación del torso. La cabeza se calienta primero y se enfría en último lugar. El trabajo se centra en la nuca y los antebrazos, únicas zonas realmente accesibles durante una sesión.
A esto se suma una dificultad propia de la disciplina: el calor altera la precisión de las ayudas y la estabilidad del equilibrio, dos aspectos que el caballo percibe de inmediato. Por lo tanto, la refrigeración se organiza en torno a los momentos de descanso, entre dos sesiones o durante los cuidados, cuando se puede quitar el casco. Una prenda que se seca rápidamente evita, además, mojar el equipo de cuero.
Excursiones, senderismo, caminatas por la montaña
Esfuerzo moderado pero muy prolongado, a menudo en altitud, donde la intensidad de la radiación aumenta con la altura. Además, la mochila crea una zona bloqueada en la espalda, donde el sudor ya no se evapora en absoluto. Es la única situación en la que se puede tener la nuca quemada y la espalda empapada al mismo tiempo.
Fitness, musculación, deportes de interior
No hay sol, pero el aire está prácticamente estancado y la humedad aumenta con el número de deportistas. La evaporación se ve limitada mecánicamente: en una sala mal ventilada, un tejido que se activa en el agua no aporta casi nada. Se trata de un caso de calor húmedo en interiores, exactamente igual que en una pista cubierta en agosto.
Supervisores, árbitros, monitores deportivos
Son los grandes olvidados de las guías de equipamiento. Un árbitro de torneo, un socorrista, un monitor de vela o un educador en un campamento de verano pasan más horas al sol que los deportistas a los que supervisan, a menudo de pie y sin moverse, varios días seguidos. La lógica es la de los deportes estáticos: primero la duración, luego la protección.
Después del esfuerzo: la fase que todo el mundo descuida
El cese del esfuerzo no hace que baje la temperatura corporal central. La producción de calor cesa, pero el organismo sigue evacuándolo durante largos minutos, y es a menudo ahí cuando llega la sensación de agobio, una vez sentados.
Es el momento en el que resulta más eficaz enfriar específicamente la nuca y los antebrazos, utilizando un accesorio que ya se lleve puesto en lugar de tener que sacar un dispositivo adicional de la mochila. El principio coincide con el del «pre-cooling» utilizado en competición: reducir la carga térmica antes de que se convierta en un problema, en lugar de sufrirla.
La tabla de correspondencia deporte por deporte
| Disciplina | Principal limitación | Tecnología adecuada | Prenda recomendada |
|---|---|---|---|
| Carrera, media maratón, maratón | Esfuerzo prolongado, aire en movimiento, exposición solar prolongada | JadeCool™ | Camiseta anti-UV |
| Trail, carrera de montaña | Duración extrema, altitud, radiación intensa | JadeCool™ | Camiseta de manga larga anti-UV |
| Ciclismo, MTB, gravel | Alta velocidad, fuerte ventilación, calentamiento de la parte inferior del cuerpo | TechCool™ | Short deportivo, cinta para la cabeza |
| Triatlón, duatlón | Encadenamiento de esfuerzos, paso de mojado a seco después de la inmersión | TechCool™ | Kit deportivo |
| Tenis, pádel, bádminton, squash | Manos secas, agarre, movimientos precisos | TechCool™ | Camiseta deportiva, cinta para la cabeza |
| Escalada, búlder, remo | Agarre, sujeción prolongada | TechCool™ | Camiseta deportiva |
| Golf | Cuatro horas de recorrido, poca movilidad, swing de precisión | PolyCool™ | Gorra, sombrero |
| Pesca, caza, tiro con arco | Posición fija, rayos UV directos y reflejados, sin ventilación | PolyCool™ | Sombrero, sombrero tipo safari |
| Pétanca, juegos de verano al aire libre | Estar de pie durante mucho tiempo bajo el sol del mediodía | PolyCool™ | Gorra, sombrero |
| Fútbol, rugby, balonmano, baloncesto | Esfuerzos intermitentes, protecciones, enfriamiento durante las pausas | PhaseCool™ | Mangas EVO, cinta para la cabeza |
| Deportes de combate, artes marciales | Sala cerrada, contacto físico, aire saturado | PhaseCool™ | Mangas EVO |
| Motociclismo, deportes de motor | Equipamiento de seguridad integral, calor atrapado durante las paradas | TechCool™ y PhaseCool™ | Camiseta deportiva, mangas EVO |
| Equitación | Casco obligatorio, torso poco ventilado, sesiones largas | PolyCool™ y PhaseCool™ | Gorra fuera de las sesiones de equitación, mangas EVO |
| Vela, paddle surf, kayak, deportes acuáticos | Reflejo de los rayos UV sobre el agua, exposición sin sombra | JadeCool™ y PolyCool™ | Camiseta anti-UV, sombrero tipo safari |
| Senderismo, trekking | Duración muy larga, altitud, espalda poco ventilada por la mochila | JadeCool™ | Camiseta de manga larga anti-UV, sombrero |
| Fitness, musculación, deportes en sala | Aire inmóvil, alta humedad ambiental | TechCool™ | Camiseta deportiva, cinta para la cabeza |
| Entrenadores, árbitros, profesores de deporte | Jornada completa al sol, estar de pie durante mucho tiempo | PolyCool™ | Sombrero, sombrero tipo safari |
| Cualquier disciplina con calor y humedad | Evaporación ineficaz por encima del 80 % de humedad | TechCool™ y PhaseCool™ | Camiseta deportiva, mangas EVO |
El error que anula todo el beneficio
Es un error habitual, aunque rara vez se detecta: cubrir una prenda refrescante con una capa impermeable o cortavientos. El tejido sigue funcionando, pero el vapor de agua queda atrapado entre las dos capas, el aire bajo la chaqueta se satura y la evaporación se detiene por completo. Llevas un equipo de alto rendimiento, pero en condiciones que le impiden funcionar.
El segundo error tiene que ver con la elección del tipo de tejido. En una competición con aire húmedo, un tejido que se activa en el agua se convierte en un lastre: permanece mojado, deja de refrescar y añade peso. El tejido técnico y el cambio de fase no dependen del aire para funcionar, y eso es precisamente lo que los hace fiables en ese momento.
⚠️ Punto a tener en cuenta: nunca guardes un equipo refrescante húmedo en una bolsa cerrada. El moho se instala en pocas horas y degrada definitivamente la estructura de las fibras. Secado al aire libre, sin secadora, sin suavizante: el suavizante recubre las fibras y neutraliza su capacidad para conducir o retener el agua.
Nunca hemos buscado el tejido que refresque más. Buscamos aquel que aguante hasta el final de la actividad, en las condiciones reales en las que se practica. Se trata de una exigencia diferente y mucho más difícil de cumplir.
— Édouard Castaignet, cofundador de G-Heat
No te lo pierdas: Entrenar para una maratón en verano: ¿cómo preparar el cuerpo para el calor?
¿Por qué elegir G-Heat para tu práctica deportiva?
G-Heat diseña equipamiento de regulación térmica desde 2017. La gama refrescante nació en 2022, con una convicción surgida de la experiencia sobre el terreno: ninguna tecnología es adecuada para todos los usos. Por eso coexisten cuatro familias en el catálogo en lugar de una sola, y por eso cada prenda indica la tecnología que incorpora.
En concreto, esto se traduce en cuatro familias de productos con propiedades distintas:
- TechCool™ para disciplinas que exigen una piel seca y una buena transpirabilidad
- JadeCool™ para esfuerzos prolongados en aire seco, con un tejido anti-UV UPF 50+
- PolyCool™ para usos estáticos en los que la durabilidad prima sobre la ligereza
- PhaseCool™ para refrescar sin añadir la más mínima humedad
Esta exigencia se traduce en una postura clara respecto a las promesas. Un tejido evaporativo pierde su eficacia en aire saturado: lo decimos abiertamente, en lugar de dar a entender que su rendimiento es constante. Las camisetas refrescantes y los accesorios refrescantes están pensados para complementarse en función de la disciplina practicada, no para sustituirse unos a otros.
Conclusión
No existe un tejido refrescante que sea el mejor en términos absolutos. Hay una exigencia dominante en cada deporte y una familia de tejidos que responde mejor a ella que las demás. Con el aire en movimiento, predomina la evaporación. Con las manos ocupadas, prima el funcionamiento en seco. En posición estática al sol, la autonomía es decisiva. Con ropa que cubre el cuerpo, el cambio de fase sigue siendo el único mecanismo que no añade humedad.
Identifica tu exigencia, el resto vendrá solo.
Sea cual sea el tiempo. G-Heat, en cualquier condición meteorológica.
Preguntas frecuentes
¿Funciona un tejido refrescante sin estar mojado?
Sí, en el caso de dos de las cuatro familias. El tejido técnico TechCool™ y el cambio de fase PhaseCool™ funcionan en seco, sin necesidad de activación. Las tecnologías JadeCool™ y PolyCool™, por su parte, necesitan agua para liberar su efecto.
¿Cuánto tiempo dura el efecto refrescante durante un partido?
Depende del mecanismo. Un tejido por evaporación dura mientras permanece húmedo y se reactiva en pocos segundos una vez que se vuelve a humedecer. La retención de agua dura varias horas. El cambio de fase actúa mientras el material no haya absorbido todo el calor que puede almacenar.
¿Qué tejido elegir cuando hace calor y hay humedad?
Opta por tecnologías que no dependan de la evaporación, es decir, el tejido técnico y el cambio de fase. Por encima del 80 % de humedad relativa, el aire ya no absorbe suficiente vapor de agua para que un tejido que se activa en el agua siga siendo eficaz.
¿Sustituye una camiseta refrescante a la crema solar?
No, pero protege mejor las zonas que cubre. La ropa es la protección más eficaz contra los rayos UV después de la sombra. La crema solar sigue siendo imprescindible en las partes descubiertas: cara, orejas, nuca y manos.
¿Cómo cuidar una prenda refrescante sin que pierda su eficacia?
Se recomienda lavarla a mano o en la lavadora a 30 °C con centrifugado mínimo, detergente suave y, sobre todo, sin suavizante: este recubre las fibras y neutraliza su capacidad para conducir el calor o retener el agua. Secar al aire libre, nunca en la secadora, y nunca guardarla húmeda. Si se cuida bien, el tejido conserva sus propiedades lavado tras lavado.
¿Se necesita una prenda diferente para cada deporte?
No. Dos o tres prendas bien elegidas cubren la mayoría de las actividades: una prenda que funcione en condiciones secas para deportes de agarre y calor húmedo, una prenda de evaporación para esfuerzos prolongados en aire seco, y un accesorio para la cabeza para actividades estáticas al sol.
¿Un tejido refrescante limita los olores después de hacer deporte?
Indirectamente. Los olores provienen de las bacterias que descomponen el sudor, no del sudor en sí mismo. Un tejido que se seca rápido les ofrece un entorno menos propicio que uno que permanece húmedo. Esto nunca exime de un lavado regular.
¿Mejora realmente el rendimiento el efecto refrescante?
Actúa sobre todo en la capacidad de mantener la intensidad. El enfriamiento durante el esfuerzo reduce la percepción del calor y la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a mantener el ritmo durante más tiempo. No sustituye ni a la hidratación ni a los descansos a la sombra.
Fuentes y referencias
[1] «Actividad física y altas temperaturas: mecanismos de termorregulación», Boletín Epidemiológico Semanal, Santé publique France
[2] «Trabajo en condiciones de calor. Lo que hay que recordar», INRS
[3] «El golpe de calor por esfuerzo físico: una urgencia médica», Vidal
[4] «Rendimiento y entorno térmico: estrategias de refrigeración», INSEP
[5] «¿Cómo protegerse mejor del sol?», Instituto Nacional del Cáncer
[6] «Radiación ultravioleta», Santé publique France
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