En resumen 💡
- Un partido de raqueta reúne tres factores exigentes poco habituales: una duración que no se puede controlar, un suelo que refleja el calor y un movimiento de precisión que hay que mantener hasta el último punto.
- El verdadero agotamiento no es físico, sino técnico. La mano se humedece, la raqueta se tuerce y el juego se deteriora antes que las piernas.
- Los profesionales no son más resistentes: están aclimatados y, sobre todo, organizados. Cada cambio de lado es un protocolo de enfriamiento.
- Las federaciones tienen una norma sobre el calor que permite pausas adicionales. Muchos jugadores aficionados desconocen su existencia.
- En una pista, la sequedad prima sobre el frío: un equipamiento que moja las manos es contraproducente.
«Un set más». Te lo repites al cambiar de lado, con la toalla en la cabeza, mientras ves que el termómetro del club marca 33 °C. El marcador está reñido, las piernas aún aguantan, pero la raqueta ha empezado a temblar en la mano en los dos últimos golpes.
Es el escenario clásico de un partido de verano. El cuerpo no ha fallado, pero la técnica sí. Y ese deterioro se produce mucho antes del agotamiento.
A continuación te explicamos por qué los deportes de raqueta son más exigentes de lo que se cree, qué hacen los jugadores profesionales que los aficionados pasan por alto y cómo aguantar un partido entero sin perder precisión.
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¿Por qué el tenis es un deporte especialmente exigente?
Los deportes de raqueta reúnen una serie de factores que pocas disciplinas combinan al mismo tiempo.
- La duración es impredecible. A diferencia de una carrera, en la que se conoce la distancia, un partido no tiene un final programado. Un set reñido, un juego decisivo, y la exposición se prolonga una hora sin que nada lo haya anunciado. Es imposible dosificar el esfuerzo físico durante un tiempo que se desconoce.
- El suelo refleja el calor. Una superficie dura o de resina absorbe la radiación durante toda la mañana y luego la devuelve. La temperatura percibida a la altura de las piernas supera con creces la que anuncia el parte meteorológico, y el jugador recibe calor tanto desde arriba como desde abajo.
- El esfuerzo es intermitente pero intenso. Los intercambios alternan sprints, paradas y arranques. El cuerpo produce calor a ráfagas, sin beneficiarse nunca del flujo de aire continuo del que disfrutan un corredor o un ciclista. En una pista protegida del viento, la convección apenas influye.
- Y el movimiento debe seguir siendo preciso. Eso es lo que realmente distingue a estas disciplinas: no se puede «terminar caminando». Cada punto exige una coordinación milimétrica hasta el último.
El tenis concentra estos cuatro factores al máximo, lo que explica que sirva de referencia en cuanto se habla de deporte y calor. Los grandes torneos de verano lo han puesto de manifiesto: partidos interrumpidos, jugadores atendidos en la pista y debates, ya recurrentes, sobre la adaptación del calendario al calentamiento global.
Tenis, pádel, bádminton, squash: ¿todos en la misma situación?
Las dificultades son similares, pero su intensidad varía.
- Tenis al aire libre: exposición máxima. Partidos largos, pleno sol, suelo que refleja el calor, sin ventilación en una pista protegida del viento.
- Pádel: mismas condiciones al aire libre, con intercambios más cercanos y paredes acristaladas que limitan la circulación del aire. La duración suele ser más corta que en el tenis.
- Bádminton y squash: el sol desaparece, pero el calor permanece. En una pista cubierta sin aire acondicionado, el aire se satura rápidamente de humedad, lo que impide la evaporación. El squash, que se juega en un espacio cerrado y a muy alta intensidad, es el caso más difícil.
- Tenis de mesa: el esfuerzo térmico es menor, pero la precisión exigida hace que la humedad en las manos resulte aún más perjudicial.
El punto en común de todas estas disciplinas se resume en una palabra: la mano. Ninguna tolera un agarre resbaladizo.
Lo que hacen los profesionales y no hacen los aficionados
La idea de que los jugadores de alto nivel «soportan mejor» el calor es en gran medida falsa. Su fisiología no tiene nada de excepcional: están aclimatados y, sobre todo, son metódicos.
La aclimatación se consigue exponiéndose progresivamente, durante una o dos semanas. El cuerpo aprende a sudar antes, más abundantemente y con un sudor menos salino. Un jugador que se enfrenta a 34 °C el día del torneo no tiene nada de eso.
El resto tiene que ver con la organización. Para un profesional, el cambio de lado no es un descanso, es un protocolo: toalla helada en la nuca, bebida fría a pequeños sorbos, bolsa de hielo en los antebrazos y, a veces, una toalla húmeda en la cabeza durante los noventa segundos reglamentarios.
El aficionado, por su parte, se sienta, descansa un momento y vuelve a la pista. Esa es la principal diferencia, y se puede imitar sin necesidad de ningún medio especial.
Los gestos que te permiten aguantar un partido entero
Antes de salir a la pista
- Llegar ya hidratado, habiendo bebido con regularidad en las horas previas, no solo en el vestuario
- Enfriarse antes: unos minutos al fresco antes del calentamiento bajan la temperatura inicial, y esa ventaja se nota en el tercer set
- Elegir el horario siempre que sea posible: la franja horaria entre las 12:00 y las 16:00 es cuando se acumulan el pico de temperatura y la radiación más intensa. Un partido de tenis programado a las 9:00 o después de las 18:00 se juega en condiciones incomparables
- Llevar dos sobregrips en lugar de uno, y una toalla específica para las manos, distinta de la de la cara
Durante el partido
Los cambios de lado son tu única oportunidad. Aprovecha al máximo: primero la nuca y las muñecas, luego la bebida y, por último, las manos para volver a empezar con ellas secas. Entre puntos, bastan unos segundos para secarte las palmas con la toalla o los pantalones cortos.
El ritmo de los sorbos es más importante que el volumen: beber a menudo y en pequeñas cantidades sienta mejor que un vaso grande de una sola vez, sobre todo durante el esfuerzo.
Después del último punto
La recuperación comienza de inmediato. Ponerse a la sombra, seguir hidratándose y enfriar las zonas donde la sangre circula cerca de la superficie acelera notablemente la vuelta a la normalidad. Esto también determina el estado físico si hay un segundo partido más ese mismo día, algo frecuente en los torneos.
Para saber más: Deporte y calor: ¿cómo practicar deporte cuando hace calor?
El agarre: el problema exclusivo de los deportes de raqueta
Es una característica propia de estos deportes, y con demasiada frecuencia se trata como un simple detalle de comodidad. El sudor de las manos forma una película entre la palma y el mango, lo que reduce la fricción y hace que la raqueta gire en el momento del impacto.
Este fenómeno tiene dos causas que se suman durante el partido. La sudoración térmica, relacionada con el calor y el esfuerzo, y la sudoración emocional, relacionada con la tensión del marcador, especialmente notable en las palmas. Por eso las manos suelen estar más húmedas cuando el marcador está 5-4 que en el primer juego.
Las soluciones clásicas siguen siendo válidas: cambiar el sobregrip con regularidad, tener una toalla reservada para las manos y secárselas entre punto y punto. Una muñequera desempeña una función mecánica que a menudo se subestima: intercepta el sudor que baja por el antebrazo antes de que llegue a la mano.
Una cinta deportiva refrescante TechCool™ actúa según el mismo principio en la frente, interceptando el sudor antes de que llegue a los ojos.
La norma sobre el calor: lo que prevén los clubes y las federaciones
Muchos jugadores aficionados lo desconocen: las autoridades del tenis cuentan con medidas específicas cuando la temperatura supera ciertos umbrales. Dependiendo de las competiciones, esto puede traducirse en una pausa adicional entre dos sets, una ampliación de los tiempos de descanso o la suspensión de los partidos.
Estas decisiones se basan en índices que combinan temperatura, humedad e irradiación solar, en lugar de basarse únicamente en el termómetro. Dos días a 32 °C no presentan el mismo nivel de riesgo dependiendo de si el aire está seco o saturado.
En un partido de club o un torneo amateur, la medida más sensata es sencilla: preguntar al árbitro o al juez de árbitros qué medidas están previstas, en lugar de descubrirlo cuando ya sea demasiado tarde. La medida existe, pero no es automática, y nadie la propondrá por ti.
Más allá de la norma, muchas entidades adaptan ahora su organización: desplazamiento de los horarios hacia la mañana o la tarde, instalación de zonas de sombra y puntos de agua, aplazamiento de los encuentros juveniles en caso de alerta. El tenis amateur sigue así, con unos años de retraso, lo que el alto nivel ha puesto en marcha bajo la presión de los veranos sucesivos.
¿Y si alguien se desmaya en la pista?
No hay que improvisar la forma de actuar. Ante un jugador con dificultades debido al calor intenso:
- Detener el partido inmediatamente, sin discusión, y llevarlo a la sombra o a un lugar fresco
- Refrescarlo sin demora: agua fresca en la nuca, la cara y los antebrazos, ropa holgada, abanico o ventilación
- Dale de beber solo si la persona está plenamente consciente y es capaz de tragar
- Llama a los servicios de emergencia en caso de confusión, discurso incoherente, pérdida de conciencia o piel caliente y seca
Este último síntoma es el más engañoso: el cese de la sudoración suele interpretarse como una mejoría, cuando en realidad indica una urgencia.
Equípate para aguantar toda la duración
El principio es el mismo que el del protocolo para profesionales, pero de forma continua en lugar de intermitente.
- En la cabeza, una gorra deportiva refrescante PolyCool™ mantiene el frescor durante varias horas gracias al agua que retiene en sus fibras, con un corte ajustado que no se mueve durante los movimientos laterales. Los demás modelos se encuentran en la sección de gorras y sombreros refrescantes.
- En el torso, una camiseta deportiva refrescante para hombre TechCool™ refresca por conducción sin humedecer el tejido. Eso es lo que importa en una pista: la piel se mantiene seca y nada agrava el problema del agarre. La gama completa se encuentra en las camisetas refrescantes.
- En los antebrazos, los puños refrescantes EVO PhaseCool™ actúan sobre una zona muy vascularizada, sin agua y sin necesidad de manipulación, lo que los hace compatibles con un partido sin interrupciones.
Lo que más subestiman los jugadores es que el calor afecta a la precisión antes que a la resistencia. Se pierden puntos mucho antes de que las piernas fallen.
— Édouard Castaignet, cofundador de G-Heat
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¿Por qué elegir G-Heat para jugar con mucho calor?
G-Heat diseña equipamiento de regulación térmica desde 2017. En los deportes de raqueta, el reto es especial: no se trata solo de refrescar, sino de hacerlo sin humedecer las zonas que intervienen en el movimiento técnico.
Por este motivo, en el catálogo conviven varias tecnologías y cada prenda indica cuál incorpora. Un tejido que se activa con el agua es excelente en una posición estática, pero menos adecuado cuando la mano debe permanecer seca. Toda la gama se encuentra en las prendas refrescantes y los accesorios refrescantes.
Conclusión
Aguantar un partido con calor intenso no depende de la resistencia, sino del método. Los profesionales no sufren menos el calor: lo anticipan, aprovechan cada cambio de lado y protegen ante todo aquello que define su juego.
En una pista, la regla se resume en una frase: refréscate la nuca, los antebrazos y la cara; mantén las manos secas. El resto —una hidratación regular y aprovechar al máximo las pausas— marca la diferencia en el tercer set.
Sea cual sea el tiempo. G-Heat, para cualquier clima.
Preguntas frecuentes
¿A qué temperatura hay que dejar de jugar?
No existe un umbral universal, ya que la humedad y la intensidad solar influyen tanto como el termómetro. Las autoridades deportivas se basan en índices combinados en lugar de solo en la temperatura. En la práctica, por encima de los 32 °C con aire húmedo, no se recomienda disputar un partido largo sin aclimatación previa.
¿Por qué me sudan más las manos cuando el marcador está reñido?
Porque se superponen dos mecanismos: la sudoración térmica, relacionada con el calor y el esfuerzo, y la sudoración emocional, relacionada con la tensión, especialmente notable en las palmas de las manos. Por eso, el agarre suele fallar en los juegos decisivos.
¿Hay que mojar la gorra antes de jugar?
Depende de la tecnología. Un modelo con hidro-retención se moja y luego se escurre, y funciona durante varias horas. Un tejido conductor actúa desde el primer contacto, sin necesidad de preparación alguna. La ficha del producto debe indicarlo.
¿Existe alguna norma oficial en caso de calor intenso?
Sí, las federaciones prevén medidas que pueden incluir una pausa adicional entre sets, una ampliación de los tiempos de descanso o la suspensión de los partidos. No se activan automáticamente: es mejor preguntar al árbitro qué se ha previsto antes de salir a la pista.
¿Qué hay que hacer durante los noventa segundos del cambio de lado?
En este orden: refrescar la nuca y los antebrazos, beber a pequeños sorbos y, por último, secarse bien las manos para volver a la pista seco. Es exactamente el protocolo que se aplica en el circuito profesional.
¿Las muñequeras refrescantes dificultan el movimiento?
No, están diseñadas para adaptarse al antebrazo sin limitar el movimiento, y no desprenden humedad. Es precisamente esta ausencia de agua lo que las hace compatibles con los deportes de agarre.
¿Un partido con mucho calor requiere una recuperación especial?
Sí, sobre todo si hay un segundo partido ese mismo día. Ponerse a la sombra, seguir hidratándose y enfriar las zonas vascularizadas acelera notablemente la vuelta a la normalidad y limita los calambres.
Fuentes y referencias
[1] «Actividad física y calor intenso: mecanismos de termorregulación», Boletín Epidemiológico Semanal, Santé publique France
[2] «El golpe de calor por esfuerzo físico: una urgencia médica», Vidal
[3] «Rendimiento y entorno térmico: estrategias de enfriamiento», INSEP
[4] «Trabajo en condiciones de calor. Lo que hay que recordar», INRS
[5] «Radiación ultravioleta», Santé publique France
[6] «¿Cómo protegerse mejor del sol?», Instituto Nacional del Cáncer
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